لمساعدة أولئك الذين قرروا أن هذا هو العام لفقدان الوزن والتمتع بصحة أفضل، فقد توصلنا إلى قائمة أفضل 10 عادات لخسارة وزنك.
فيما يلي قائمة بأفضل 10 أشياء يمكنك القيام بها لتحسين صحتك ووزنك في عام 2022.
10- تناول المزيد من الألياف. قد يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في خفض مستويات الكوليسترول، والتحكم في نسبة السكر في الدم والمساعدة في إنقاص الوزن. تعتبر الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة مصادر رائعة للألياف. كدليل عام يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا، ويجب على الرجال تناول 38 جرامًا في اليوم. إذا كان لديك كمية قليلة من الألياف في الوقت الحالي، فقم بزيادة هذه الكمية تدريجياً.
9- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. لا تحتوي هذه الأطعمة على الألياف فحسب، بل تحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية المفيدة (مركبات مكافحة الأمراض). بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن معظم الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون فإنها يمكن أن تملأك ولكن لا تشبع. نعقد العزم على تجربة بعض الأنواع الجديدة هذا العام أيضًا.
8- الحصول على قسط كاف من النوم. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يحصلون على القليل من النوم يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن والسكري وارتفاع ضغط الدم وحتى أمراض القلب. يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات كل ليلة من النوم. أنا شخصيا أود حتى أكثر !!
7- تناول وجبة الإفطار. هذه هي أهم وجبة في اليوم ويمكن أن تكون مفتاحًا لفقدان الوزن. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار عادة ما ينتهي بهم الأمر باستبدال السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم، حتى بنهم في بعض الأحيان. حاول أن تأكل شيئًا ما في غضون ساعتين من الاستيقاظ للحصول على التمثيل الغذائي واستمرار يومك. إذا لم تكن من محبي أطعمة الإفطار، فحاول تناول شطيرة أو حتى شريحة بيتزا متبقية لبدء يومك.
6- لا تحرم نفسك تمامًا من الأطعمة التي تحبها. يمكن أن يؤدي الحرمان في النهاية إلى النهم والإفراط في الأكل والشعور بالذنب. اسمح لنفسك أن تأكل ما تريد وقتما تشاء، فقط تأكد من أن تفعل ذلك باعتدال. بمرور الوقت، ستؤدي هذه الممارسة في النهاية إلى عادات غذائية أكثر اعتدالًا ومغذية.
5- قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية. من أجل إنقاص الوزن يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك. تذكر أن 3500 سعرة حرارية تعادل رطلًا واحدًا من دهون الجسم. إن استهلاك 500 سعر حراري أقل مما يحتاجه جسمك كل يوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 1 رطل في الأسبوع. يمكنك زيارة https://choosemyplate.gov للحصول على فكرة عامة عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم.
4- تحمل نفسك المسؤولية. المساءلة ضرورية لنجاح إنقاص الوزن. يمكن أن يشمل ذلك وزن نفسك بانتظام وتحديد الأهداف وتتبع ما تأكله. تعتبر مذكرات الطعام من الاستراتيجيات المهمة بشكل خاص لفقدان الوزن. في الواقع ، أظهرت دراسة أجراها مركز Kaiser Permanente للبحوث الصحية أن المشاركين الذين احتفظوا بمجلات الطعام فقدوا ضعف وزن أولئك الذين لم يحتفظوا بمجلة.
3- حشد الدعم. تضافر جهودك مع الأصدقاء أو زملاء العمل أو أفراد الأسرة، واعملوا معًا من أجل الحصول على وزن صحي ونمط حياة أفضل. دائمًا ما تحظى تحديات فقدان الوزن بشعبية في هذا الوقت من العام. ستعرض Healthpark مسابقة "الخاسر الأكبر" مرة أخرى اعتبارًا من يناير. يمكن أن يساعد دعم الآخرين بالتأكيد في تحسين فرصك في النجاح.
2- انضم إلى برنامج إنقاص الوزن. لا حرج على الإطلاق من الاعتراف بأنك بحاجة إلى مساعدة متخصص. في كثير من الأحيان، يمكن لبرنامج إنقاص الوزن بقيادة متخصصين أن يقدم لك الدعم والبنية التي تحتاجها لتكون ناجحًا. تعرف على كيفية بدء نظام غذائي صحي وعادات ممارسة الرياضة والحفاظ عليها في برامج إدارة الوزن المختلفة.
1- التحرك! التمرين عنصر أساسي في أي برنامج لفقدان الوزن وقد يكون المفتاح الأول للحفاظ على فقدان الوزن. لا تدع الطقس البارد أو الحار يعيق جهودك. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية واشترك في فصل تمارين، واحصل على بعض الجلسات مع مدرب شخصي أو قم بشراء فيديو تمرين يمكنك استخدامه في المنزل. خلاصة القول هي مجرد التحرك لأن النشاط له فوائد عديدة لجسمك وصحتك.
أتمنى لك سنة جديدة صحية وسعيدة للغاية!